若返り肌・若返り顔になるためには、冷えないカラダをつくることが重要になります。

体調管理をする上でも、冷えは最大の敵とも言えるでしょう。
冷えていると内臓の機能も低下する可能性があります。
せっかく栄養を摂っても、消化吸収が悪ければ何の意味もありません。

内臓の機能を活発にするためにも、そして代謝を引き上げるためにも冷えないカラダをつくることに努めたいものです。

冷えないカラダをつくる行動「温活」について、巷では様々な方法が紹介されています。

しかし実際のところ、冷えに気付いていないケースも少なくありません。
それは、体表面が冷えていない場合があるからです。
本当に冷えてはいけないのが、カラダの深部です。
カラダの中心である深部体温を上げることが大切です。
冷えの自覚があるないに関わらず、若返りのためには「温活」に心掛けるべきです。
深部体温を引き上げるためには、最低限の筋肉が必要となります。
人間のカラダの中で筋肉は、運動だけではなく熱産生の役割も担っているのです。

人間の生活の中で、２４時間自動で行われているもの・・・それは呼吸です。
無意識に行われている重要な機能です。
この呼吸は自律神経と密接な関係があります。
若返り肌・若返り顔を作りたい！と願うならば、意識的に呼吸を整える習慣を身につけるべきです。
大きく吸って、大きく吐く。
ストレス過多になると、呼吸は浅くなります。
そうなるとカラダ内部の巡りは悪くなり、疲労も蓄積されやすくなります。
消化吸収という機能も落ちてしまいますので、体調不良を招きやすい状態となります。
１日５分でも良いので、呼吸を整える時間を確保してみましょう。
ヨガやストレッチをしながら、呼吸を整えることもおススメです。
そして、マッサージオイルなどでゆっくりカラダをケアして大きく深呼吸を数回やってみるというのも、非常に良いです。
「呼吸を整える」ことを意識してみましょう。

老化の原因のひとつに「酸化」というものがあります。

若返り肌、若返り顔をつくるためには、酸化に戦っていかねばならないのです。
人は呼吸を通じて体内に酸素を取り込みます。
その酸素の一部は、体内で活性酸素というものに変わります。
この活性酸素は、有害物質を除去するという免疫機能の役割があります。
しかし、過度なストレスや疲労・喫煙・紫外線などが影響することで活性酸素が過剰に増えると、細胞を弱らせ老化を引き起こす要因となってしまいます。
この活性酸素による攻撃を防御するシステムが抗酸化と言われるものですが、年齢と共にその働きは低下すると言われています。

老化防止のために大切なことは、「抗酸化食品」を積極的に摂ることです。
ビタミンC・ビタミンE・ポリフェノール類・ミネラル類・緑黄色野菜などに含まれるカロテノイドなどを含む食品が抗酸化作用に期待出来ます。

若返り肌・若返り顔を目指すために取り入れて欲しいセルフケア・・・それは、肌タッチです。
毎日自分の顔に、自分の肌に触れることが大切です。
その時その時の、肌の状態を知ることはとても大切です。
そして、人間のカラダにとって優しく触れることは癒しとなります。
優しく撫でてあげるだけでも、色々な効果が期待できます。
普段からマッサージなどを取り入れている方は、マッサージ前に素肌に触れる時間・場所を増やしてみてください。

お顔に化粧水を入れる時には、優しくじっくりと肌に触れることを心掛けましょう。
ゆっくりと時間を掛けて化粧水を入れることがスキンケアでは大切です。

イライラしたりストレスを溜めることは、当然ながら老化を加速させます。
ストレスを受けると一時的に血流が悪くなり、回復させるときに活性酸素が発生します。
この積み重ねが老化を加速させる元となります。
そして、カラダの凝りも同様に血流を滞らせた状態ということになります。凝りの蓄積も、カラダにとっては大きなストレスとなります。

凝りのケアも日々対処していくよう心掛けましょう。
マッサージオイルなどを上手に活用してケアしていく事も大切です。
カラダに多くの酸素を取り入れることで、血流促進・疲労物質の除去に役立ちます。

若返り肌や若返り顔をつくるためには、睡眠中の状態も大きく関係してきます。
睡眠の質が悪いと、浅い眠りが中心となってしまいます。
カラダをしっかりリセットするためには、レム睡眠・ノンレム睡眠のバランスが整っていなくてはなりません。
睡眠には自律神経が大きく関与しています。
自律神経のバランスを整えておくことは、若返りには大切なことです。
睡眠時間ではなく、睡眠の質です。
リラックスして眠れるように、睡眠前の時間にもこだわりを持ちましょう。
眠る直前までの飲酒であったり、スマホやタブレットの操作などは避けるようにしましょう。
アロマの芳香浴であったり、軽いストレッチや腹式呼吸であったり・・自分なりの睡眠前ルーティンをつくってみましょう。

顔の老化で気になることのひとつが「たるみ」です。
年齢を重ねるにつれて、咀嚼筋の活動が低下していくと言われています。
咀嚼筋とは、食べ物を噛む時に使う筋肉です。
一般的に、咬筋・側頭筋・外側翼突筋・内側翼突筋の４つの筋肉から構成されています。
顎周りと頭の横の筋肉です。
リフトアップした若見え顔にするためには、咀嚼筋のマッサージを普段から行っておく必要があります。
歯の調子が悪い方や食いしばりがある方などは特に、咀嚼筋が固くなりやすいです。
グリグリゴリゴリとマッサージをする必要はありませんが、少し刺激が加わる程度の力でマッサージをしてみましょう。

出来る範囲で構いませんが、朝晩1分程度でも良いですので取り入れてみましょう。

人間にとって、自然界で大切な物質は酸素と水と太陽です。
植物で言うと、光合成に必要なものです。
一日の中で、一番フレッシュな空気であるのが朝です。
そして、紫外線量が少ないのも朝です。
若返るための行動として、大切にしたいのは朝のルーティン。
起きてまず、コップ１杯のお水をゆっくりと時間を掛けて飲む。
そして、外に出て新鮮な空気を吸って朝陽を浴びる。カラダの中の気の流れも充実します。
気持ちのよい朝を迎えることを増やす・・・若返り肌・若返り顔を引き寄せる近道です。

若返りのために、筋トレという話はよく聞くものです。
しかし、トレーニングにおいて理解しておくべき注意点があります。
それは、過度に追い込むような激しい運動は呼吸量が増え活性酸素を発生させてしまいます。
もちろん、こまめな休憩や水分補給など規則性のあるトレーニングプログラムであれば問題はありません。
トレーニング指導などを受けていない場合など、まず自分で何か動きたいという場合には軽めの有酸素運動がおススメ。

ウォーキング・サイクリング・スロージョギングなど。
無理のない範囲で、しっかりと呼吸を意識しながら運動を行うことで、老廃物や活性酸素が除去しやすいカラダへと導かれます。

若返り肌・若返り顔をつくるために、一番大切と言っても過言ではないかもしれません。
笑顔が絶えない方は、とてもイキイキとしていて老けないです。
幸せホルモンもたくさんでることで、抗酸化の作用に繋がります。
いつも前向きな思考でいること・プラス思考でいること・毎日を楽しんでいることが大切です。
笑いは免疫システム全体のバランスを整える効果があるという研究結果があります。
さらに、脳の働きが活性化する・血行促進・自律神経のバランスが整うというような効果も確認されています。

生活の中にちょっとした笑いを・・そして、笑顔で挨拶。
普段から意識的に心掛けたいものですね。